Понятие «правильное питание»

Информация: pravilnoyepitaniye.ru

Самое главное — это исключить  продукцию, приготовленную  искусственно  и обработанную  техническим  путем. Назовем их продукты категории А, а именно:

  • чипсы и сухарики;
  • фаст-фуд;
  • жаренная на масле еда;
  • жирная пища;
  • разные газировки;
  • продукты  кондитерского  производства — торты,  пироженные, печенье, шоколадки, бисквиты.
  • Во всех этих продуктах перечисленных выше количество элементов Е просто зашкаливает, и это не несет никакой пользы. Только один вред. Также не  желательно употребление продуктов с большим количеством пальмового масла в составе.

    Правило, которого нужно придерживаться при правильном питании!

    Самое  главное  правило в правильном питании — это правильно и равномерно в пропорциях употреблять нужное количество полезных веществ и микроэлементов. И сейчас речь идет о жирах, белках и углеводах.

    Углеводы

    Углеводы считаются самыми главными поставщиками энергии в организм человека.
    Углеводы в  продуктах:

  • зерновые культуры;
  • картофель;
  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи и т.  д.
  • Жиры

    Жиры  нужны организму. Многие считают, что резко сократив употребление жиров они улучшат свою физическую форму. Но это ошибочное мнение. Жиры нужны организму так же, как и белки, и углеводы. Жиры обеспечивают жизненно важные  функции в организме человека. С их помощью иммунитет становиться сильнее, поддерживаются обменные функции в теле человека. Если в организме  недостаток  углеводов, жиры компенсирует это собой и совершают функцию баланса полезных веществ, чтобы основные функции не нарушались.
    Жиры в продуктах:

  • распространенные виды мяса;
  • сливочное масло;
  • растительное масло;
  • Белки

    Белок является  третьим  важнейшим элементом в организме человека. Будучи постоянно активным и подвижным, белок обеспечивает вот эту самую  энергичность  и подвижность. Самым главным свойством белка есть рост. Накопление внутренней энергии и после рост всего организма.

    Белок в продуктах:

  • рыба, мясо;
  • различные морепродукты;
  • творожная продукция;
  • нежирный сыр.
  • Систематизированное  питание-быстрый  результат!

    На протяжении всего дня ваш организм должен получить 5-6 порций пищи. 

    Самый главный принцип правильного питания — это постоянный процесс переработки еды. Организм должен постоянно находиться в режиме переработки, тогда метаболизм не уменьшится и процессы в организме будут работать в самом оптимальном режиме. Стоит лишь придерживаться систематики и есть в одно и то же установленное время. Режим даст вам много преимуществ в дальнейшем. Например, вы не сможете переесть. Также вы не сможете, как говориться, «набить ваш живот». Калорийность продуктов будет распределена равномерно и количество «вредных постоянных перекусов» снизиться до нуля, так как вы будете постоянно в состоянии сытости и насыщенности. Но самым главным плюсом является равномерное и хорошее усвоение пищи организмом.

    Дневная норма организма — калорийность. Определить калорийность нужно прежде всего. Даже если вы не пытаетесь снизить ваш вес, дневную норму рациона знать нужно. Для женщин в среднем шкала находиться в районе 1600-2000 калорий в день, для мужчин 2200 и больше калорий в день. Но это всего лишь цифры и все это условно. Судить стоит по своему образу жизни, рациону питания, активности,физическим нагрузкам, метаболизму. Самый главный принцип — это количество калорий употребляемых и расходных должно быть одинаковым. Калорий должно хватать организму и если вы и хотите понизить калорийность блюд, делайте это за счет углеводов, а не белков.

    Распределение суточного рациона. Стоит рассчитать питательную ценность вашего рациона. Наибольшее количество должно приходиться на первую половину дня— это завтрак и обед. Перекусы и ужин должны быть легкими и быстро усвояемыми.

     
    По теме
    Липчанин не устоял перед блеском драгоценностей соседки - Мост ТВ Украденные ювелирные украшения мужчина отнес в ломбард. Завершено расследование уголовного дела по обвинению 30-летнего ранее несудимого жителя Липецкой области в совершении преступления, предусмотренного п. «в» ч. 2 ст.
    15.10.2018
    Лучшие спортсмены региона получили золотой знак - LipetskMedia.Ru Сегодня в администрации области прошла торжественная церемония награждения группы липчан,  удостоившихся золотого знака Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    15.10.2018
     
    В региональном следственном управлении СК России ждут дольщиков, пострадавших от действий руководства ОАО «Эксстроймаш» при застройке ЖК «Европейский» - Следственный комитет В следственном управлении СК России по Липецкой области продолжается расследование уголовного дела по фактам хищения путем обмана денежных средств участников долевого строительства,
    15.10.2018
    Какие вирусы атакуют липчан: у 4577 человек за неделю диагностировали ОРВИ - Мост ТВ В основном заболевшие — это дети до 14 лет. В настоящее время в области эпидемиологическая ситуация по заболеваемости гриппом, ОРВИ, пневмониями спокойная, характер заболеваемости — спорадический.
    15.10.2018
    Липчанин не устоял перед блеском драгоценностей соседки - Мост ТВ Украденные ювелирные украшения мужчина отнес в ломбард. Завершено расследование уголовного дела по обвинению 30-летнего ранее несудимого жителя Липецкой области в совершении преступления, предусмотренного п. «в» ч. 2 ст.
    15.10.2018 Мост ТВ
    Открытие органного зала - Lipetsk.Ru      17 октября в рамках Дней немецкой культуры в Липецке состоится открытие сезона органных концертов в Доме музыки           Напомним, презентация инструмента,
    15.10.2018 Lipetsk.Ru
    2018 10 14 958 - Долгоруковский муниципальный район В рамках проведения районного конкурса по организации досуга населения 13 октября участники художественной самодеятельности Дома культуры с. Свишни представили на суд жюри концертную программу.
    15.10.2018 Долгоруковский муниципальный район
    ДАННЫЙ проект нашей редакции, осуществляемый совместно со священнослужителями, воскресными школами, образовательными учреждениями, библиотеками, имеет свои традиции.
    15.10.2018 Знамя Октября
    НАШИ земляки отмечены престижными премиями в области литературы. Анна Харланова удостоена Гран-при международного конкурса Болгарии „Её Величество Книга“.
    09.10.2018 Знамя Октября
    «Весёлые старты» - Администрация Данковского района «Весёлые старты» В лицее №4 г. Данкова среди обучающихся начальных классов регулярно проводятся «Весёлые старты» .
    15.10.2018 Администрация Данковского района
    Липецк посетил президент ПФЛ - GorodLip.Ru Он стал приглашенным лектором для тренеров подрастающего поколения. В Липецке прошел семинар "Актуальные вопросы развития детско-юношеского футбола" для тренеров юношеских команд клубов группы "Центр" ПФЛ.
    15.10.2018 GorodLip.Ru
    Недавно в с. Казаки состоялось значимое и долгожданное событие — открытие спортивного тренажерного комплекса возле корпуса № 2 местной школы.
    12.10.2018 Газета В краю родном
    Турнир, посвященный памяти Андрея Бударина, состоялся в минувшие выходные на стадионе деревни Казинка.
    12.10.2018 Газета В краю родном
    Липчанин не устоял перед блеском драгоценностей соседки - Мост ТВ Украденные ювелирные украшения мужчина отнес в ломбард. Завершено расследование уголовного дела по обвинению 30-летнего ранее несудимого жителя Липецкой области в совершении преступления, предусмотренного п. «в» ч. 2 ст.
    15.10.2018 Мост ТВ
    Лучшие спортсмены региона получили золотой знак - LipetskMedia.Ru Сегодня в администрации области прошла торжественная церемония награждения группы липчан,  удостоившихся золотого знака Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    15.10.2018 LipetskMedia.Ru
    В основном заболевшие — это дети до 14 лет. В настоящее время в области эпидемиологическая ситуация по заболеваемости гриппом, ОРВИ, пневмониями спокойная, характер заболеваемости — спорадический.
    15.10.2018 Мост ТВ
    Подачу ресурса возобновят, когда ремонтные работы завершатся. Как сообщили в пресс-службе ЛГЭК, 15 октября с 10:00 до 20:00 воду отключат на ул.
    15.10.2018 GorodLip.Ru